忙しい働くママでもできる｜「5分でできる」すきま時間コミュニケーション

「もっと子どもと話してあげたいのに、時間がない…」
仕事、家事、育児に追われる毎日。
気づけば一日が終わっていて、ちゃんと向き合えなかった自分を責めてしまうこと、ありませんか？

私自身、働きながら子育てをしていて、
“ゆっくり話す時間が取れない”ことにずっと罪悪感を感じていました。

でも、あるとき気づいたんです。
子どもとのコミュニケーションは、長さよりも「回数」と「安心感」が大切だということに。

この記事では、
忙しい働くママでも今日からできる
「5分でできる」すきま時間コミュニケーションを紹介します。

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「時間がない＝愛情不足」ではありません

まず、これだけは声を大にして言いたいです。

✔ 毎日長時間話せなくてもOK
✔ 忙しい日があってもOK
✔ ちゃんと聞けない日があってもOK

大切なのは、
「話せるときに、少しだけ向き合うこと」。

5分でも、1分でも、
子どもはちゃんと“見てもらえている”と感じ取ってくれます。

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① 朝の身支度中にできる「今日のひとこと会話」

朝は一番バタバタしますよね😿
でも実は、朝の一言は子どもの安心感につながりやすい時間帯です。

おすすめの声かけ

• 「今日いちばん楽しみなことはなに？」
• 「今日はどんな一日にしたい？」
• 「ママは今日これを頑張るよ！」
• 「今日の給食なんだろうね」
• 「今日は暖かいみたいだから休み時間外で遊ぶ？」

ポイントは
アドバイスしない・深掘りしないこと。

1〜2分の会話でも、
「ママと話した」という感覚はしっかり残ります。

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② 夕飯準備中の“ながらコミュニケーション”

料理をしながら、洗い物をしながらでもOK。

子どもが話しかけてきたら、
手を止めなくてもいいので、一度目を見て言葉だけは止めないことを意識します。

コツ

• 「うんうん」「それで？」と相づちだけでもOK
• 「〇〇だったんだ～」と同じ言葉で返す
• ずっと目が合わなくても大丈夫
• 話を途中で終えても「教えてくれてありがとう」と一言添える

「ちゃんと聞いてもらえた」という感覚は、
完璧な態度より安心できる反応から生まれます。

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③ お風呂は最強のコミュニケーション時間

お風呂はスマホもテレビもない、貴重な空間。

我が家でよくやる質問

• 「今日いちばん楽しかったことは？」
• 「ちょっとイヤだったことはあった？」
• 「今週のお休み何したい？」
• 「学校は風邪流行ってない？」

5分もあれば十分です。
毎日同じ質問でもOK。
“話す場所”があること自体が大事です。

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④ 寝る前30秒の「今日も大好きだよ」

忙しい日は、正直ヘトヘト。
ちゃんと話せない日もあります。

そんな日はこれだけ。

• ぎゅっと抱きしめる
• 「今日も大好きだよ」
• 「明日も一緒に頑張ろうね」
• 「今日も一日いい日だったね」

たった30秒でも、
子どもは「自分は大切にされている」と感じます。

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⑤ 週末にまとめて「今週どうだった？」

平日は余裕がなくても、
週末に少し時間が取れるならおすすめなのがこの方法。

• 「今週どうだった？」
• 「楽しかったこと3つ言ってみて」

そのときは、
✔ 否定しない
✔ 正論を言わない
✔ 解決しようとしない

ただ聞くだけでOKです。

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まとめ｜5分でも、子どもはちゃんと受け取っている

働くママは、毎日とても頑張っています。
時間がないのは、手を抜いているからではありません。

子どもとのコミュニケーションは、
長さよりも「続いていること」が大切。

• 1分の会話
• 10秒のハグ
• ひと言の声かけ

その積み重ねが、
子どもの心の安心基地になります。

「今日は5分も話せた」
そう思える日が増えたら、それで十分です。

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