【40代ママの疲れに】私が変えた3つの習慣

朝起きた瞬間から、もう疲れている。。

寝たはずなのに体が重くて、 なかなか起き上がれない。

「今日も1日もつのかな…」と不安に思いながら家事や仕事、子どものことをこなす。

40代になってから、こんな感覚が当たり前になっていませんか？

私もずっと、 「年齢のせいだから仕方ない」 「みんな同じだよね」 と自分に言い聞かせていました。

でも、あることをきっかけに 疲れが取れないのには理由があると気づいたんです。

今回は、40代ママの私自身の体験をもとに 疲れやすさの原因と、少しずつラクになった習慣についてお話しします。

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40代ママの疲れが取れない主な原因

睡眠の「質」が落ちている

40代になると、

• 夜中に目が覚める
• 寝つきが悪くなる
• 眠りが浅くなる

と感じる人が増えます。

時間は確保できていても、 しっかり休めていない睡眠になっていることが多いんです。

常に頭がフル回転している

家事、仕事、子どもの予定、学校のこと…

休みの日だって次の週の献立や足りなくなりそうな日用品のこと…

体を動かしていなくても、 頭の中は24時間稼働状態。

これでは、休んでいるつもりでも 脳が休めていません。

「疲れても休めない」生活

疲れているのに、

• 家族優先
• やること優先

自分の回復はいつも最後。

本当は今すぐにでも横になりたいのに、ついつい頑張ってしまう。

この積み重ねが、 慢性的な疲れにつながっていました。

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疲れ切っていた頃の私

仕事をしていても集中できず15時くらいにはエネルギー切れ。

やっと退勤しお迎えが済むと、もう何もしたくなくなる。

子どもの声がうるさく感じてしまって耳を塞ぎたくなる。

話を聞く余裕はなく、 心の中では「早く1日終わって…」と思っていました。

それでも、 「母親なんだから頑張らなきゃ」 と無理を続けていたんです。

でも、疲れが取れない状態が続くと、 心まで余裕がなくなっていくんですよね。

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私が変えてラクになった3つの習慣

夜の過ごし方を見直した

以前は子どもが寝たあとの一人時間に、スマホを見てしまっていました。

しかしパソコンやスマホのブルーライトを夜に見てしまうと、脳の松果体という部分が「日が長くなった」と錯覚して、メラトニン(睡眠誘発ホルモン)の分泌を抑制して眠れなくなってしまうのだそう。

まずはそれをやめて、

• 寝る前は画面を見ない
• 照明を少し暗くする

この2つだけ意識しました。

それだけで、 寝つきが少しずつ良くなりました。

「回復する時間」を先に確保した

疲れたら休む、ではなく 疲れる前に休む。

• お風呂にゆっくり浸かる
• 好きな香りを取り入れる
• 寝る前にストレッチをして体を緩めておこう

短時間でも、 「これは回復の時間」と決めることで 心と体の切り替えがしやすくなりました。

明日は疲れそうだから今日は無理しないでおこう。

そう意識するだけでも気持ちが楽になります。

頑張らない日を作った

毎日100％じゃなくていい。

• 家事は最低限
• 外食や冷凍食品に頼る
• 月末の金曜はスーパーで各自食べたいものを夕飯に買う

「今日はこれで十分」と自分にOKを出すだけで、 翌日の疲れが全然違いました。

〇〇したら休もうではなく、休むこともスケジュールに入れて生活するようにしました。

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疲れやすい40代ママにおすすめしたい考え方

疲れを取る＝ 何かを足すこと、と思いがちですが

実は、 やらないことを決める方が大切でした。

頑張る時間より、 回復する時間を意識する。

それだけで、 毎日のしんどさは少しずつ変わっていきます。

以前は仕事後にぐったりして、動けず横になることが多かったのですが、

心の余裕や楽しみをつくることで、気持ちも前向きになっていきました。

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疲れが取れない自分を責めなくていい

40代ママが疲れやすいのは、 それだけ日々たくさんの役割を抱えているから。

体も心も、 「もう少し労わってほしいよ」というサインかもしれません。

同じように疲れを感じている方の、 少しでも安心できる場所になりますように。

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