この記事はアフェリエイト広告を使用しています
「最近、鏡を見るたびに少し落ち込む…」
「子育てに追われて自分のことは後回し」
久しぶりに写真を撮ったら自分の姿に愕然としたり、すぐイライラしてしまうようになった。。
なんて悩みありませんか？
40代を迎えると、ホルモンバランスや生活スタイルの変化で、
肌・体型・心の状態まで揺れやすくなりますよね。
特に子育て中のママは、自分の時間が取れず、
“ケアをしたいのにできない” というジレンマも。
今回は、そんな40代ママが無理なく続けられる“自信と美しさ”の育て方を
ポイントにまとめてご紹介します。
1. 肌の変化に寄り添う「保湿＆UVケア」
✔ 40代の肌は“乾燥とくすみ”が加速
・子どもの送り迎えで外に出る
・自分のスキンケアは3分で終わらせがち
・睡眠不足
これらが重なると一気に肌バリアが低下します。
▶ 解決ポイント
- 化粧水＋乳液（またはクリーム）の2ステップでもOK。とにかく保湿！
- 時間がある日はシートマスクで“ながら美容”
完璧じゃなくて大丈夫。
「毎日ちょっとだけ肌をいたわる」ことが続ける秘訣です。
私のおすすめはこちら！
![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/4973b854.3f13e37e.4973b855.186a16f6/?me_id=1424672&item_id=10001555&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fcosmekitchen%2Fcabinet%2F10406205a%2F4571649060923.jpg%3F_ex%3D240x240&s=240x240&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")
![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/4f185468.de11dcd1.4f185469.5ef9230c/?me_id=1227200&item_id=10166582&pc=https%3A%2F%2Fimage.rakuten.co.jp%2Fcosmecomonline%2Fcabinet%2Fitem-img220%2Fitem_1000205659_2.jpg%3F_ex%3D240x240&s=240x240&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")
2. 体型維持は“頑張らない運動”でOK
40代になると代謝がぐっと落ちて、
「前と同じ食生活なのに太りやすくなった…」という声が急増。
▶ 解決ポイント
- 子どもと一緒にできる軽いストレッチ
- キッチンでの“ながらスクワット”
- 負担のないウォーキングを週2〜3回
- 姿勢を意識するだけでも見た目が変わる
大切なのは “毎日ちょっとずつ動くこと”。
ジムよりも、日常に運動を溶け込ませた方が圧倒的に続きます。
3. 忙しいママこそ「食べ方」を整える
食事を整えると、肌・疲労感・気分まで一気に変わります。
▶ 解決ポイント
- 朝はバナナ＋ヨーグルトなど 手軽に栄養のあるものを1つ追加
- たんぱく質（肉・魚・卵・豆腐）を1食1つは必ず
- お菓子をやめるのではなく“量を少し減らす”
- 水分をこまめに摂取
完璧を目指す必要なし。
「今日ちょっとだけ意識できた！」で十分です！
YUDAヨーグルトは本当に美味しい😋食事とのみたいヨーグルトは本当にすっきりしていて、昼夜問わず食事と合わせやすいですよ。
![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/4f1858ea.916c7c26.4f1858eb.8018a9df/?me_id=1317382&item_id=10000629&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fselectshop-tohoku%2Fcabinet%2F04657336%2F06433856%2F06711266%2Fimgrc0102507865.jpg%3F_ex%3D240x240&s=240x240&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")
4. メンタルケアは“自分を褒める習慣”から
40代ママは、家事・育児・仕事を同時にこなす
“超ハイスペックな存在”。
でも自分ではそれに気づきにくいもの。
▶ 解決ポイント
- 朝、鏡の前で「今日もよくやってる」と声をかける
- 5分でいいから自分の好きなことをする（コーヒー、音楽、読書）
- 子どもや家族に頼れるところは頼る
- “理想の完璧ママ”を手放す
自信は“できていることに気づく”ところから育ちます。
5. 美しさの土台は「睡眠」
子どもが小さいと、まとまった睡眠は正直むずかしいですよね。
▶ 解決ポイント
- スマホを見る時間を寝る30分前だけ減らす
- ベッドに入る前に深呼吸3回
- ヨガなど軽い運動を取り入れる
- シーツや枕をお気に入りに変えて睡眠の質を上げる
- 無理に早寝早起きしなくてもよい。まずは眠りの質を改善
少しの意識で、翌朝の肌も気分も全然違います。
6. “自分のために選ぶ”時間を作る
40代は、子どもも大きくなったり、仕事が安定したりと
自分を取り戻すタイミング。
・今着たい、似合う服を新調する
・美容院で何が似合うか聞いてみる
・新しい趣味に挑戦する
こうした小さな行動が、自信を取り戻すきっかけになります。
まとめ｜40代の美しさは“無理しない積み重ね”
40代のママは本当に忙しい。
だからこそ 「頑張らなくても続けられる習慣」 だけでOKです。
- 肌を1分いたわる
- ちょっと動く
- 栄養を少しだけ意識
- 自分を褒める
- 睡眠の質を上げる
美しさも自信も、今日から少しずつ取り戻せます。
そしてその積み重ねは、子どもにも良い影響を与える“ママの笑顔”につながります。
他にもおすすめの色々を紹介しています。
良かったら寄ってみてください😊https://room.rakuten.co.jp/chiisanahikari/items
コメント