こんにちは。
子育てに追われていると、「自分の時間なんてない…」と思うこと、ありますよね。
私自身も、朝から晩まで子どものことにかかりっきりで、自分のことは後回し。
でも、ちょっとの時間でも「自分のため」に使うことで、心がふっと軽くなったり、
翌日からのやる気が湧いてきたりします。
今回は、子育ての合間にできる私の「自分時間」のおすすめの過ごし方をご紹介します。
忙しい毎日の中でも、自分を大切にするヒントになれば嬉しいです。
10分でもOK！読書タイムで心を豊かに
通勤中や夜の寝かしつけ後に、静かな読書タイムをとってみては？
目に優しい紙の本がおすすめ。ジャンルはなんでも！
自分が読んでいて「楽しい」と思えるものを選びましょう。
おすすめ：
- 短編集（10分でも1話読み切れる！）
- 子育てエッセイ（共感と悩み解消）
- 自己啓発書（前向きになれるヒント満載）
☕ ワンポイント：お気に入りの飲み物を用意すると、ちょっとしたカフェ気分に♪
おうちヨガ・ストレッチで体と心をほぐす
肩こり・腰痛・睡眠不足…育児は体力勝負ですよね。
40代に突入してから私は腰痛に悩むようになってしまいました(´；ω；`)
そんな時におすすめなのが、おうちでできる簡単ヨガやストレッチ。5〜10分でも、
体が軽くなり驚くほどリフレッシュできます。
YouTubeやアプリで「５分 ヨガ」と検索してみてください。
続けていると体が変わっていくのを実感できますよ！
🌿 寝る前に行うと自律神経が整って眠りにつきやすくなりますよ
日記・手帳に書くことで「自分」を見つめこと
日々の忙しさの中で、自分の気持ちを置き去りにしていませんか？
少しの時間でも、ノートに今日の出来事や感じたことを書き出すと、心が整理されます。
おすすめの書き方：
- 今日の「うれしかったこと」を3つ書く
- 子どもの成長記録を書く
- モヤモヤしたことをそのまま書いて吐き出す
- やりたいこと、ワクワクする予定を書きだす
✍️「書くこと」は、自分を癒す小さなセラピーになります。
プチ贅沢なスキンケアタイムでリラックス
お風呂上がりに、ちょっといいパックやオイルを使って、肌と心をいたわる時間。
自分に手をかけてあげるだけで、「私、ちゃんと大切にできてるな」と感じられます。
ポイント：
- パック中は目を閉じて、優しく手で顔を包み込んでみて
- アロマオイルでセルフマッサージもおすすめ
🛁 自分を「お世話してあげる」ことで、気持ちにも余裕が生まれます。
趣味の時間・推し活で心の充電を
ハンドメイドや編み物、刺繍、イラスト、動画編集、ゲーム、推し活…
どんなことでも、「好きなこと」に集中する時間は最高のリフレッシュになります。
少しずつでも続けていくと、達成感や自信にもつながります。
💡「時間がないからムリ」ではなく「5分だけでもやってみよう」の気持ちで◎
自分時間は贅沢じゃない、本当に必要なもの
子育て中の自分時間は、「贅沢」でも「ワガママ」でもありません。
むしろ、ママやパパが元気で笑顔でいるために、とっても大切な時間です！！
完璧じゃなくていい。10分でも、5分でも。
「自分に戻る時間」を、今日から少しずつ取り入れてみてくださいね。
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