40代になってから、
- 以前よりイライラしやすくなった
- すぐに怒りスイッチが入ってしまう
- 子どもや家族にきつく当たってしまう
- 夜になると自己嫌悪で落ち込む
- 自分の放った言葉に後悔
そんな悩みを感じていませんか？
仕事・家事・育児に追われる毎日の中で、
「どうしてこんなに余裕がないんだろう」と何度も悩みました。
自分ばかりが毎日ヘトヘト。。
私自身も子ども達を幼稚園や学校に送り出し、朝職場に着いた時点ですでに疲れていました。
この記事では、40代子育てママ・40代主婦に向けて、イライラの原因と、実体験をもとにした現実的な対処法をお伝えします。
40代子育てママがイライラしやすい3つの原因
ホルモンバランスと体力の変化
40代は、更年期の入り口とも言われる時期。
- 眠りが浅い
- 疲れが取れない
- 理由もなく気分が落ち込む
- 生理期間が短くなるなどの変化がある
こうした変化が、イライラしやすさに直結します。
「気持ちの問題」ではなく、体の変化であることを知るだけでも、
自分を責める気持ちはぐっと減ります。
子どもの成長によるストレス【反抗期・思春期】
小さい頃はあんなに可愛くって素直だった子どもが、
- 返事をしない
- 口答えが増える
- 親の言うことを聞かない
- 屁理屈ばかり
そんな姿に、心がすり減っていきます。
私自身、子どもに言われた言葉に感情が爆発してしまったことが何度もありました。
自分の時間がない
家族優先が当たり前になり、
- 自分の気持ちは後回し
- 休むことに罪悪感
- 目の前のことをこなすことで精一杯
- 子どもの習い事の送迎
そんな状態が続くと、イライラは自然と溜まっていきます。
【体験談】私が一番イライラしていた頃の話
正直に言うと、
「イライラしないママになりたい」と思うほど、余計にイライラしていました。
いつも明るくてにこにこしているお母さんが私の理想だったのです。
ある日、子どもの何気ない一言に強く怒ってしまい、寝顔を見ながら涙が止まらなくなったことがあります。
その時気づいたのは、子どもに怒っていたのではなく、自分の余裕のなさに限界が来ていたということでした。
今日からできる！40代子育てママのイライラ対処法5選
イライラは「心と体のSOS」だと考える
イライラ＝ダメな母親、ではありません。
- 疲れている
- 休みたい
- 助けてほしい
そんなサインだと受け止めるだけで、感情との向き合い方が変わります。
感情が爆発する前にその場を離れる
怒りを感じたら、
- トイレに行く
- 深呼吸を3回
- 水を一口飲む
30秒のリセットが、後悔を防いでくれます。
「ちゃんとやらなきゃ」を手放す【完璧主義をやめる】
- 母親だから
- 大人だから
- 私がやるべき
こうした思い込みが、心を追い詰めます。
家事は7割でOK。
サボる日があってもOK。
④ 1日5分の自分時間を作る
長い自由時間は必要ありません。
- 温かいお茶をゆっくり飲む
- 好きな香りをかぐ
- 何も考えず目を閉じる
「自分を大切にしている」という感覚が、心の余裕につながります。
⑤気持ちを外に出す【話す・書く】
溜め込むほど、イライラは大きくなります。
- 信頼できる人に話す
- ノートに本音を書く
私は書き出すことで、改めて「こんなに我慢してたんだ」と初めて気づきました。
イライラしないママを目指さなくていい
いつも穏やかな母親でいる必要はありません。
大切なのは、
イライラした後に自分を責めすぎないこと。
- 今日もよく頑張った
- 疲れて当然
- 明日は少し楽にしよう
そう声をかけてあげてください。
まとめ｜40代子育てママはまず自分を労わろう
40代主婦・子育てママのイライラは、
毎日を必死に生きている証拠です。
家族のためにも、まずはママ自身の心の余白を大切に。
完璧じゃなくていい。
頑張りすぎない選択を、少しずつ増やしていきましょう。
イライラを減らすために私が取り入れたもの
ここからは、実際に私自身が
「気持ちの余裕を取り戻すために役立ったもの」をご紹介します。
※無理におすすめするものではありません。忙しい40代ママが、少しでも楽になる選択肢として参考にしてください。
おうちでできるリラックスアイテム【セルフケア】
外出や長時間のリフレッシュが難しい時期、
自宅で気持ちを切り替えられるアイテムは本当に助けになりました。
- 香りで気分が切り替わるアロマ・入浴剤
- 夜のリラックスタイム用ハーブティー
- 疲れた体を労わるセルフケアグッズ
「5分でも自分を大切にする時間」があるだけで、
子どもへの向き合い方が変わったと感じています。
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同じ悩みを持つママの情報に触れる
「私だけじゃない」と思えるだけで、心は驚くほど軽くなります。
- 40代ママ向けの本
- 子育てや更年期の悩みに寄り添う書籍
気持ちが落ちている時ほど、
一人で抱え込まない選択も大切です。
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